👉🏻 A compulsão alimentar é gerada pela ansiedade e é uma pedra no sapato de quem quer emagrecer. Ela pode ser provocada pelo desequilíbrio da dopamina e serotonina, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem estar, felicidade e RECOMPENSA. .
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👀Pessoas com sobrepeso, geralmente, têm mais dificuldade de controlar a compulsão alimentar devido à resistência à ação da leptina, um hormônio que é responsável por gerar saciedade, o que compromete o mecanismo da recompensa. Com isso, acaba gerando a necessidade de mais e mais ingestão calórica.
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🌟 Aqui vão algumas dicas nutricionais que vão te ajudar no controle da compulsão alimentar: ✔️Mantenha–se hidratado! A região cerebral que controla a sede é a mesma que controla a fome. Por isso, os sinais podem ser confundidos facilmente, gerando a vontade de comer, quando um copo de água é a solução. ✔️Evite o açúcar! Ele aumenta a liberação de dopamina, por isso gera a sensação de prazer e aumenta a liberação de grelina, responsável por estimular a ingestão alimentar, gerando o ciclo vicioso que a gente já conhece: quanto maior a ingestão de doces, maior será a vontade de comer mais doces. ✔️Aprenda a ouvir o seu corpo e perceba os sinais que ele dá antes de sentir aquela fome voraz! Pq isso pode alterar a glicemia e pode provocar mais compulsão na refeição seguinte. ✔️Pratique atividade física regularmente. Essa prática reduz o estresse, auxilia a liberação de hormônios associados ao prazer e à sensação e bem estar e controla os níveis de glicose e insulina. ✔️Cuide do seu intestino! O intestino atua na regulação de neurotransmissores e é o principal local de absorção de nutrientes, por isso precisa estar saudável! ✔️Invista em alimentos que ajudem a controlar a ansiedade, tais como: grão de bico; banana; lentilha; castanha; tâmara; abacate; chás. 🥑🍌🌰
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. 👊🏻👊🏻Siga essas dicas e dê um pé na bunda da compulsão!!!! 🍒❤️😘
#dicadanutri
#vemcomigo
Elisa Caetano
Nutricionista Comportamental & Funcional
IHI- Instituto Humanista Integrado Psicologia e Nutrição
JUISIS- o jeito diferente de se alimentar @juisisbsb
